teoria teorią, praktyka praktyką... źródeł tłuszczy, żeby podbic ten makroskładnik masz multum, wystarczy poszukać Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz
no tak...tylko za duzo tej oliwy to nie dobrze tez xD na kolacje olej lniany wale :p mala porcja, lyzka stolowa. No chyba ze tej oliwy z oliwek dodac np na obiad do kurczaka? lub do posilku potreningowego. Pozdro!
jakie masz zapotrzebowanie? Zbyt monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa/ryby,tak samo ryż basmati na inne źródła ww jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Dodaj również warzyw/owoców do posiłków,gdzie ich nie ma Zwiększ również w diecie ilość tłuszczu dodając np.świeżą,tłustą rybę/pestki dyni/olej lniany/migdały
Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]
[...] oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie poza tym kreatyna na tak niskim poziomie zaawansowania jest nie potrzebna, nawet jesli bralbys ja to [...]
45kg? ,oki no to jedziemy wynika ze bedzie 100g bialka ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie węgle proste dawaj po treningu, banan wylatuje ze śniadania. Nerkowca zamieniaj na włoskie, jesz zdecydowanie za dużo nabiału. Zainwestowałbym też w olej lniany/ryby- tłuszczy możesz dawać do 120 gramów, a łącznej ilości białka bym nie zmieniał. W dnt dawałbym 150 gram węgli góra.
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] zróżnicowany wybór produktów, które możesz włączyć do swojego jadłospisu ( orzechy, zawierają sporo istotnych składników mineralnych m.in wapnia/żelaza/potasu/magnezu/fosforu i witamin A, D i E/pestki/nasiona/tłuste ryby/olej lniany i.t.d ) BTW. Wstawiamy dietę w formię zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:11:05
[...] kasze (mniejsza objętość i nie jst taka ciapowata), tak 15-16min gotowania, do tego jajko na twardo w kawałki, pierś gotowana w kawałki, ogórek świeży w kawałki, olej lniany i dosłownie odrobina sosu pieczarkowego instant. Niebo w gębie. Drugi sposób to pierś smażona na teflonie (bez tłuszczu), dorzucić trochę świeżej papryki i [...]